男人健身不仅为了减肥，更是锻炼出一块块充满力量与美的肌肉，让自己变得更有魅力。对于最容易长肥的肚子来说，腹肌无疑是身体健壮的最好表现。如何健身锻炼腹肌呢?

徒手锻炼腹肌的方法

大腿与小腿成90度，仰起、躺下。

双手抱头，大腿小腿位置不变。依次抬起左、右大腿，头部向膝盖靠近，30次后进行下一步。

双手抱头平躺。依次抬起左腿、右腿，再放下左腿、右腿，双手放在胸部，尽量抬头、平躺。

大腿与身体成90度夹角，双臂十字伸开。仰起尽量去摸小腿，30次后进行下一步。

健身锻炼腹肌

双手放在腹部，仰起头，大腿与身体成90度。大腿尽量靠近腹部，再恢复到90度。，30次后进行下一步。

注意：以下步骤都要用腹肌来带动身体完成相应动作，注意感受腹肌的发了。切不可只动身体，不用腹肌发力。

每个步骤进行30次，两个步骤后休息15s。

健身很久还是练不出腹肌的原因

1、不够重视有氧训练

对于慢跑这一类的有氧运动，要持续25分钟才会燃脂，出发脂肪代谢，不仅如此，对于有氧训练，对于每次训练，安排逐次加量，让身体的体能发挥极致。对于有氧训练，每组安排3到4次，每次按质按量完成，既要密度，也要强度。有氧训练是全身性的，这样才能更好让脂肪燃烧。

2、腰腹训练上存在不合理性

对于腹肌的养成，腰腹力量训练是很有必要的，有的人对于腰腹力量训练的理解不够，仅仅是很粗糙的训练，只是通过单一的动作练习腹部，对于动作上的完成质量没有追求，盲目追求数量，从而效果甚微。

健身锻炼腹肌

对于腹部的力量训练，无论是徒手，拉力，杠铃，都是可以运用到腹部训练的，对于腹肌训练，丰富自己的训练计划，尝试各种训练动作，对于腹直肌，腹外斜肌都要进行合理的训练，控制组次，在训练时规范动作，减少对其他部位的借力，这样训练，才能真正做到腹肌训练，有之成效。

3，不良的日常生活习惯

不良的生活习惯包括对于饮食上的暴饮暴食，经常进食油炸或者高热量性的垃圾食品，有很多膨化类零食，含有很多反式脂肪酸，这使得脂肪更容易形成，吸烟喝酒，长期性熬夜，都会让你的健身失去成效，并且会影响到自己的体能耐力。

以上就是关于徒手健身锻炼腹肌的方法的相关内容介绍。当然一方面健身锻炼是需要坚持，另一方面也需要养成良好的生活习惯。